21 maja 2019, 12:05
Cześć! Pewnie zastanawiasz się jak zacząć się zdrowo odżywiać, a ja ci w tym pomogę 
Wszyscy wiemy że nie zobaczymy efektu z dnia na dzień, żeby zobaczyć efekt musimy troszkę poczekać i nie tracić wiary. Z początku zawsze mamy tonę zapału i motywacji ale po jakimś czasie to wszystko ginię... Tylko pytanie, dlaczego ? Dlatego że robimy wszystko zbyt pochopnie, tak jak mówią - nie od razu Rzym zbudowano. Zaczynamy zdrowo jeść, odrzucamy wszystkie niezdrowe przysmaki i przechodzimy na te zdrowsze, ale ile to trwa ? Zazwyczaj po tygodniu tracimy zapał przez to że nie pozwalamy sobie na produkty które lubimy i poprzez szybkie odrzucenie tych produktów nasz organizm doznaję szoku przez co domaga się dawnych produktów które mu dostarczamy wraz z poczuciem winy i niezadowoleniem. Na przykład gdy chcemy przejść na dietę wegetariańską nie odstawiamy mięsa z dnia na dzień tylko stopniowo, bo gdy odstawimy je z dnia na dzień po krótkim czasie najprawdopodobniej wrócimy do mięsa, inaczej będzie gdy będziemy odstawiać je stopniowo np. najpierw możemy wyeliminować parówki a następnie np. wędliny. Następnie możemy ograniczać spożywanie mięsa w tygodniu żeby w końcu całkowicie je odstawić z naszej diety.
Dzisiaj przedstawię wam cztery podstawowe porady do zdrowej, utrzymującej sie z nami diety 
1. Wprowadzaj zmiany pojedynczo.
Zmiany wprowadzajmy stopniowo, nie za szybko, przecież nigdzie nam się nie śpieszy. Z każdą małą zmianą czekajmy 3-4 tygodnie aż wejdzie nam w krew i nie bęziemy czuli różnicy.
2. Rodzielaj małe kroki na jeszcze mniejsze.
Będzie to znaczyło że potrafimy myśleć racjonalnie i stawiamy przed sobą prawdziwe cele a nie dziecęce zachcianki! Gdy chcemy odstawić słodycze nie mówmy "Od jutra nie jem nic słodkiego, już nigdy!" bo i tak w ten sposób nie bęzie, prędzej czy później sięgniemy po coś słodkiego. Odstawiaj słodycze pomału np. dodawaj mniej cukru do herbaty, rezygnuj ze słodkich napoji i słodkich bułek na śniadanie, ale nie odstawiaj słodyczy na dobre, każdy z nas zasługuje na coś dobrego
3. Zastępuj niezdrowe i kaloryczne jedzenie tym zdrowym i mniej kalorycznym !
Jeżeli wyrzucisz ze swojej diety rzeczy które lubisz będziesz chciał do nich wracać, więc zamiast spożywać rzeczy które jesz bo są zdrowe ale ich nie lubisz zrób zdrowe odpowiedniki niezdrowych rzeczy które bardzo lubisz, np. zamiast pojechać do knajpy na frytki zrób je sam w domu, gwarantuje że będą one zdrowsze i smaczniejsze ! Podam wam mój przepis na bardzo dobre i zdrowe frytki z batatów:
FRYTKI Z BATATÓW PRZEPIS
Składniki:
3 duże bataty, 2 łyżki oleju rzepakowego, Przyprawy: dwie szczypty soli, 1 łyżeczka suszonego czosnku, 1 łyżeczka papryki słodkiej, 1 łyżeczka kminku mielonego, 1 łyżeczka majeranku, 1 łyżeczka kopru, 1 łyżeczka ostrej papryki. Można też kupić gotową przyprawę do frytek i ziemniaków, ale należy sprawdzić skład – oprócz przypraw nie powinna zawierać nic więcej!PRZYGOTOWANIE:
Nastawiamy piekarnik do 200 stopni. Bataty obieramy i kroimy na frytki. Blachę wykładamy papierem do pieczenia. W misce mieszamy olej rzepakowy i wszystkie przyprawy. Już dwie łyżki oleju rzepakowego zapewnia nam dzienną dawkę kwasów ALA z rodziny omega-3. Dokładnie smarujemy frytki powstałą mieszanką oleju rzepakowego i przypraw. Pieczemy w piekarniku około 20-25 minut – uwaga, bataty lubią się przypiekać, więc warto obserwować sytuację! W tzw. międzyczasie przygotowujemy sos: do jogurtu dodajemy sól, pieprz i czosnek i dokładnie mieszamy.
4. To że coś jest zdrowe nie znaczy, że możemy tego dużo jeść.
To bardzo częsty problem, myślimy że jeżeli zastąpiliśmy białe pieczywo jakimś zdrowszym to możemy zjeść pięć kromek zamiast jednej, natomiast wcale tak nie jest, nie możemy jeść do woli tylko dlatego że coś jest zdrowsze, powinniśmy jeść tyle ile potrzebujemy !