Zdrowe życie

Cześć! Mam dla was dziesięć porad które wam pomogą osiągnąć swój zamierzony cel smile Pamiętaj, że to tylko inspirację, wybierz te, które będą do Ciebie pasować, nic na siłe

  A więc zaczynamy:

1. Jedz owoce i warzywa jako przekąski.

Spożywanie owoców i warzyw jako przekąski będzię odwracało nasze myśli od słodyczy, owoce są mało kaloryczne i zajmują nam dużo miejsca w żołądku przez co nie jesteśmy głodni. 

2. Pij wodę, zamiast słodzonych napojów.

Słodzone napoje mają w sobie tone cukru więc najlepiej zastąpić je herbatą czy wodą z cytryną.

3. Dodawaj świeże warzywa do posiłków.

Staraj się wybierać owocę które są świeże, najlepiej takie sezonowe. Przede wszystkim nie mrożone ani przetworzone.

4. Ogranicz spożywanie mięsa.

Teraz w sklepach znajdujemy mięso które ma naprawdę mało wspólnego z mięsem, pełno w nim chemii i innych różnych niezdrowych rzeczy. Zwierzęta są faszerowane sztucznymi karmami przez co nie rosną w odpowiednim tempie a my później je spożywamy.

5. Stawiaj na domowe posiłki.

  Gdy jemy w restauracjach czy innych knajpach nie wiemy dokładnie co podają nam na talerzu, gdy robimy jedzenie sami mamy nad tym większą kontrole. 

6. Zdrowe odpowiedniki chipsów i innych niezdrowych przekąsek.

  Orzechy,migdały, suszone owoce. Świeże owoce i warzywa też się sprawdzają jako dodatek do filmów.

7. Pamiętaj o śniadaniu.

  Śniadanie jest dla nas bardzo ważne, daje nam energię na rozpoczęcie dnia. Jest naprawdę bardzo dużo przepisów, pomysłów na fajne i dobre śniadania, możemy znaleźć na przykład ciekawe pomysły na owsiankę czy kaszę jaglaną. 

8. Eksperymentuj ze smakami i przyprawami. 

Zdrowe jedzenie wcale nie musi być nudne,sprawdzaj nowe ciekawe przepisy, owoce czy przyprawy, zjedz coś czego nigdy wcześniej nie jadłeś. Staraj się przygotowywać te stare i oklepane potrawy na nowy sposób, przecież internet aż kipi od ciekwych przepisów! Przyprawy nie tylko podnoszą walory smakowe ale też wspomagają metabolizm, a co za tym idzie - odchudzanie tongue-out 

9. Postaw na domowe słodycze.

  Domowe słodycze na pewno będą mieć mniej kalorii i przez czas poświęcony na ich przygotowanie nie będziemy się nimi objadać do niepamięci. Polecam wam ten super przepis na szwedzkie ciasteczka karmelowe : 

   100g masła  100g cukru (najlepiej brązowego) 150g mąki pszennej   1 łyżeczka golden syrupu (można użyć płynnego miodu)   1/2 łyżeczki sody oczyszczonej  Masło z cukrem utrzeć do puszystości.  Dodać syrop (miód) i mąkę połączoną z sodą.  Całość wymieszać do uzyskania jednolitej masy.  (Masa powinna być lekko "piaskowa".)  Ciasto podzielić na 2-3 części i z każdej z nich uformować wałeczek o długości blachy, na której mają być pieczone ciastka.  Wałeczki ułożyć (równolegle) na blasze wysłanej papierem do pieczenia i delikatnie spłaszczyć.  (Między wałeczkami należy zachować odstępy, ponieważ ciastka delikatnie rozrosną się na boki.)  Całość wstawić do rozgrzanego piekarnika i piec (do zarumienienia się) 15-18 minut w 180 stopniach.  Po tym czasie blachę wyjąć je z piekarnika i ostrym nożem - każdy wałeczek przeciąć (ukośnie) na mniejsze kawałki. (W tym momencie ciasto jest bardzo miękkie i delikatne.) Ciastka z powrotem wstawić do piekarnika (wyłączonego) i zostawić do chwili, aż całkowicie ostygną. 

10. Jedz dużo zup i kremów.

  Są nie tylko zdrowe i sycące ale przede wszystkim pyszne. Gdy nie bardzo przepadamy za warzywami możemy je przemycić właśnie w zupie

Cześć! Pewnie zastanawiasz się jak zacząć się zdrowo odżywiać, a ja ci w tym pomogę

Wszyscy wiemy że nie zobaczymy efektu z dnia na dzień, żeby zobaczyć efekt musimy troszkę poczekać i nie tracić wiary. Z początku zawsze mamy tonę zapału i motywacji ale po jakimś czasie to wszystko ginię... Tylko pytanie, dlaczego ? Dlatego że robimy wszystko zbyt pochopnie, tak jak mówią - nie od razu Rzym zbudowano. Zaczynamy zdrowo jeść, odrzucamy wszystkie niezdrowe przysmaki i przechodzimy na te zdrowsze, ale ile to trwa ? Zazwyczaj po tygodniu tracimy zapał przez to że nie pozwalamy sobie na produkty które lubimy i poprzez szybkie odrzucenie tych produktów nasz organizm doznaję szoku przez co domaga się dawnych produktów które mu dostarczamy wraz z poczuciem winy i niezadowoleniem. Na przykład gdy chcemy przejść na dietę wegetariańską nie odstawiamy mięsa z dnia na dzień tylko stopniowo, bo gdy odstawimy je z dnia na dzień po krótkim czasie najprawdopodobniej wrócimy do mięsa, inaczej będzie gdy będziemy odstawiać je stopniowo np. najpierw możemy wyeliminować parówki a następnie np. wędliny. Następnie możemy ograniczać spożywanie mięsa w tygodniu żeby w końcu całkowicie je odstawić z naszej diety.

Dzisiaj przedstawię wam cztery podstawowe porady do zdrowej, utrzymującej sie z nami diety

1. Wprowadzaj zmiany pojedynczo.

Zmiany wprowadzajmy stopniowo, nie za szybko, przecież nigdzie nam się nie śpieszy. Z każdą małą zmianą czekajmy 3-4 tygodnie aż wejdzie nam w krew  i nie bęziemy czuli różnicy.

2. Rodzielaj małe kroki na jeszcze mniejsze.

Będzie to znaczyło że potrafimy myśleć racjonalnie i stawiamy przed sobą prawdziwe cele a nie dziecęce zachcianki! Gdy chcemy odstawić słodycze nie mówmy "Od jutra nie jem nic słodkiego, już nigdy!" bo i tak w ten sposób nie bęzie, prędzej czy później sięgniemy po coś słodkiego. Odstawiaj słodycze pomału np. dodawaj mniej cukru do herbaty, rezygnuj ze słodkich napoji i słodkich bułek na śniadanie, ale nie odstawiaj słodyczy na dobre, każdy z nas zasługuje na coś dobrego

3. Zastępuj niezdrowe i kaloryczne jedzenie tym zdrowym i mniej kalorycznym !

Jeżeli wyrzucisz ze swojej diety rzeczy które lubisz będziesz chciał do nich wracać, więc zamiast spożywać rzeczy które jesz bo są zdrowe ale ich nie lubisz zrób  zdrowe odpowiedniki niezdrowych rzeczy które bardzo lubisz, np. zamiast pojechać do knajpy na frytki zrób je sam w domu, gwarantuje że będą one zdrowsze i smaczniejsze ! Podam wam mój przepis na bardzo dobre i zdrowe frytki z batatów:

FRYTKI Z BATATÓW PRZEPIS

Składniki:

PRZYGOTOWANIE:

4. To że coś jest zdrowe nie znaczy, że możemy tego dużo jeść.

To bardzo częsty problem, myślimy że jeżeli zastąpiliśmy białe pieczywo jakimś zdrowszym to możemy zjeść pięć kromek zamiast jednej, natomiast wcale tak nie jest, nie możemy jeść do woli tylko dlatego że coś jest zdrowsze, powinniśmy jeść tyle ile potrzebujemy !

Opis bloga

Cześć! Z tej strony Martyna  Dam ci parę rad, dotyczących zdrowej diety. Dieta ma swoje plusy, takie jak: zwiększenie odporności, mniej stresu, lepsza praca układu pokarmowego czy nawet lepsze samopoczucie i zrzucenie trochę zbędnych kilogramów. Wpisy będą pojawiały się co tydzień, z nich dowiecie się dokładniej o diecie.